노화 방지에 좋은 음식 (주름 예방에 좋은 음식)

필수 영양소의 적절한 공급은 아름답고 건강한 피부에 가장 기본이 되는 조건이며, 건강한 식단으로의 개선은 노화를 지연시키고 피부 상태를 개선시킬 수 있습니다. 오늘은 노화 방지와 주름 예방에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.

노화방지에 좋은 음식

노화방지에 좋은 음식

1. 토마토

노화방지에 좋은 음식 첫 번째는 토마토입니다. 토마토에는 콜라겐 생성에 도움이 되는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 피부를 더욱 탄탄하고 윤기 있게 만들어 줍니다. 또한 토마토에는 UV로부터 피부를 보호하고 혈관 시스템을 개선시켜 주는 라이코펜을 많이 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 토마토를 6주 동안 꾸준히 섭취하게 되면 피부 건강이 크게 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

2. 베리류

노화방지에 좋은 음식 두번째는 베리류입니다. 베리류에는 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민, 프로바이오틱스를 비롯한 많은 항산화제를 함유하고 있어 활성산소를 제거하고, 활성 산소로 인해 손상된 세포들을 복구해주는 효과가 있으며 호르몬을 조절하여 여드름 개선에 도움을 줍니다. 또, 베리류에 레스베라트롤이라는 성분은 UV로부터 손상된 피부를 회복시켜 주는데 도움을 줍니다.

3. 녹차

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노화방지에 좋은 음식 세번째는 녹차입니다. 녹차에는 많은 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부가 거칠어지는 것을 막아주고 맑고 촉촉한 피부 유지에 도움을 줍니다. 또한 녹차에는 항산화제 성분이 풍부하여 피부 세포의 재생에 효과가 있습니다.

4. 요거트

노화방지에 좋은 음식 네 번째는 요구르트입니다. 요구르트는 비타민 B2와 프로바이오틱스 등이 함유되어 있어, 장을 포함한 우리 몸 곳곳에서 독소를 배출시켜주어, 피부 트러블(여드름, 건선, 아토피 피부염 등)을 완화시켜 주는데 도움을 주며, 각질을 부드럽게 만들어 매끄럽고 윤기 있는 피부로 가꾸어 주는데 효과가 있습니다.

5. 연어

노화방지에 좋은 음식 다섯 번째는 연어입니다. 연어에는 콜라겐, 비타민 A, E, 오메가 3 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부 재생, 보습 유지에 도움을 주며, 연어의 아스크산틴 성분의 항노화 효과로 주름개선과 노화방지에 탁월한 효과를 줄 수 있습니다. 노화방지에 좋은 음식

노화방지에 좋은 음식

6. 호두

노화방지에 좋은 음식 여섯 번째는 호두입니다. 호두에는 오메가 3 지방산이 많이 함유되어 있어 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 또한 호두에 비타민B1, B2, E, 단백질 미네랄 성분은 항산화 작용으로 하여 피부 재생과 주름 예방에 도움을 줄 수 있으며, 피부 활력 증진에도 도움을 줍니다.

7. 꿀

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노화방지에 좋은 음식 일곱 번째는 꿀입니다. 꿀에는 미네랄, 비타민, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 건조하고 거친 피부를 개선시키는데 효과가 있으며, 꿀의 플라보노이드 성분은 활성산소를 제거해주어 노화 예방에 도움을 주고, 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부를 깨끗하고 맑게 유지시켜주는데 도움을 줍니다.

8. 레몬

노화방지에 좋은 음식 여덟 번째는 레몬입니다. 레몬에는 유기산이 풍부하게 함유되어 있어 색소 침착을 막아주어, 기미, 주근깨, 검버섯 등을 개선시켜 주는데 효과가 있으며, 피부의 신진대사를 활발하게 만들어주어 주름을 예방하여 주고, 밝고 환한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

9. 당근

노화방지에 좋은 음식 아홉 번째는 당근입니다. 당근에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐 생성을 원활화게 하여 피부의 탄력을 지켜주고 기미, 주근깨 등의 잡티를 완화시켜주는데 효과가 있습니다. 또한 당근에 베타카로틴이라는 성분은 항산화 기능을 하여 피부를 유해산소로부터 지켜주어 부드럽고 매끈한 피부를 유지시켜주는데 도움을 줍니다.

10. 아보카도

노화방지에 좋은 음식 열 번째는 아보카도입니다. 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 피부를 촉촉하고 윤기 있게 만들어주는 효과가 있습니다. 또한 칼륨, 비타민A, C, 항산화제가 함유되어 있어 피부의 노화 및 주름 개선시켜주는데 도움을 줍니다.

 

 

콜라겐 많은 음식

 

 

콜라겐의 효능 하루 권장량