소화불량 원인
음식을 소화하는 데 문제가 생기게 되면 복통, 더부룩함, 복부 팽만감, 구토 또는 상복부의 타는 듯한 통증 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 소화 불량은 일반적인 생활 습관이나, 식습관의 개선 등으로 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 소화불량에 좋은 음식과 함께 좋은 습관을 갖는 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.
1. 물을 충분히 마신다
소화 불량을 예방하고 치료하기 위해 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 도움이 될 수입니다. 물을 마시게 되면 위에서 분비되는 위산을 중화시키고 위산을 장으로 밀어내는데 효과를 볼 수 있으며, 위산 과도로 역류성 식도염을 예방하는 효과를 볼 수 도 있습니다. 또한 완전히 소화가 되지 않아 위속에 남아 있는 음식물 찌꺼기를 제거하는데 도움이 되며, 변비를 예방하고 복부 팽만감으로 인한 위장 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 꼭꼭 씹어 천천히 식사를 한다.
소화 불량을 예방하기 위해서는 먼저 꼭꼭 씹어 천천히 식사하는 습관을 들여야 합니다. 우리의 몸에서 음식이 소화되는 과정은 입안에서 제일 먼저 이루어 집니다. 입안에서 많은 시간을 들여 꼭꼭 씹어 식사를 하게 되면 소화액(침)과 적절히 섞이고, 음식물이 잘게 부스어 질 수 있으므로, 식도를 거쳐 위로 넘어가서 위산과 섞여 음식물을 흡수하는데 큰 도움을 줍니다.
3. 식사후 바로 활동하지 않는다.
소화 불량을 예방하기 위해서는 식사 후 바로 활동하거나 취침을 하지 않는 것이 좋습니다. 음식물이 식도를 거쳐 위로 넘어가게 되면 위는 음식물과 위산을 골고루 섞어 소화를 시키게 되는데 이 작업 과정은 1~2시간 정도의 시간이 소요됩니다. 그런데 이 시간 동안 과도한 운동이나 움직임을 보이거나, 눕거나 기우뚱한 자세를 취하게 되면, 위에 있던 음식물이 식도로 다시 역류하게 되어 속 쓰림, 거북함을 느낄 수 있으며, 심할 경우에는 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다. 특히 저녁시간에는 위의 소화 능력이 둔화되기 때문에 저녁 식사를 한 후 바로 잠자리에 드는 것을 피하고 잠자리 들기 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.
4. 자극적인 음식을 멀리한다
소화불량을 예방하기 위해서는 자극적인 음식을 멀리하는 것이 좋습니다. 맵고 짠 음식은 원활한 소화 운동에 방해가 되며, 위에 부담을 줄수 있고, 설사 또는 변비에 원인이 되기도 합니다. 되도록이면, 맵고 짠 음식을 피해 주고 차가운 커피나 우유를 줄여주는 것이 좋습니다. 또, 탄산음료를 마시면 소화에 도움이 되는 것으로 알려져 있으나, 이는 잘못된 정보로, 소화 기능이 약한 사람이 지속적으로 탄산음료를 마시게 되면 위장 근육에 영향을 미치고 과다한 위산을 분비를 촉진시켜 오히려, 위장 장애를 불러 올수 있으며, 급속하게 당수 치를 올려 당뇨로 진행될 수 있으며, 심혈관질환 발병에도 영향을 줄 수 있습니다.
소화불량에 좋은 음식
1. 저지방식품
소화불량에 좋은 음식 첫번째는 저지방 식품입니다. 소화하기 어렵고 속 쓰림 및 소화 불량을 일으킬 수 있는 고지방 식품은 위장 장애뿐만 아니라 여러 가지 성인병을 일으키는 음식으로 알려져 있습니다. 닭고기, 오리고기, 칠면조, 생선 등의 저지방 식품은 실제로 섭취 양에 비해 포만감을 높여주고 신진대사를 촉진시켜 소화에 도움을 줍니다. 또한 기름에 튀기는 것보다 찜이나 삶는 방법으로 요리하는 것이 위에 부담을 주지 않습니다.
2. 생강
소화불량에 좋은 음식 두번째는 생강입니다. 생강은 위장에 가득 차있는 가스를 배출시키고 복부 팽만감을 감소시켜주는 데 효과가 있습니다.
또한 생강에 함유되어 있는 진저롤은 위 점막을 자극하여 소화액의 분비와 위장 운동을 촉진시켜 주어 소화를 원활하게 도와주며, 항염 효과가 있어 위의 통증과 위궤양 치료에 도움을 줍니다.
3. 십자화과 채소
소화불량에 좋은 음식 세번째는 십자화과 채소입니다. 십자화과 채소에 함유되어 있는 설포라판은 위암과 위궤양의 원인이 되는 헬리코박터균을 제거해주고, 약해진 위장을 회복해 주는데 도움을 주며, 식이섬유가 많이 함유하고 있어 소화 기능을 향상하고 배변활동을 원활하게 도와줍니다. 특히 양배추에 많이 함유되어 있는 비타민 U는 위벽을 보호할 뿐만 아니라, 위장 점막을 튼튼하게 만들어주는데 효과가 있습니다.
4. 매실
소화불량에 좋은 음식 네번째는 매실입니다. 매실의 신맛을 내주는 유기산은 위산의 분비를 정상화시키고 유지시켜주는데 도움을 주어, 소화불량과 위장장애를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 매실에 구연산 성분은 식욕을 돋워 주고, 카테킨산 성분은 장속의 유해 세균을 억제시켜 변비 예방과 설사를 막아주고, 장염 발생을 낮추어 주데 도움을 주는 식품입니다.
5. 마
소화불량에 좋은 음식 다섯번째는 마입니다. 마에 많이 함유되어 있는 뮤신이라는 성분은 위 점막을 보호하여 주어, 위궤양, 위염 등을 예방하여 주고, 장내 유산균을 활성화시켜 장기능 개선에도 효과가 있습니다. 또한, 마의 카탈라아제, 아밀라아제 등의 성분은 소화 작용을 도와주고 소화 기능을 개선시켜 주는데 효과가 있습니다.
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