전립선암에 좋은 음식 예방법

전립선 이란?

전립선

남자에게만 있는 장기인 전립선은 방광 아래에 위치하고 있으며 요도를 둘러싸고 있습니다. 크기는 딱 알밤 정도이며, 모양도 밤과 매우 비슷하게 생겼습니다. 전립선은 정액의 일부를 생산하고, 전립선액을 분비하여 정자를 보호하거나 정자에 영양을 주는 동시에 운동 기능을 돕는 역할을 합니다.

전립선암 이란?

전립선암

"전립선암"은 남자가 가장 두려워하는 질병 중 하나일 것입니다. 전립선 암은 전립선의 세포가 정상적인 세포 증식을 시키는 기능에 문제가 생겨 무질서하게 자가 증식함으로써 발생되게 됩니다. 조기에 발견하면 치유가 가능하며, 다른 암에 비해 비교적 천천히 진행되면서, 생존율도 높은 편입니다. 근처의 림프절이나 뼈로 전이되는 경우가 많지만, 폐나 간 등으로 전이되는 경우도 있습니다. 

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조기 전립선 암은 종종 자각 증상이 없는 경우가 있으며, 처음에는 배뇨 횟수가 눈에 띄게 늘어나고, 소변이 보기가 어려워지며, 요실금이 생기는 등의 배뇨 장애 증상이 나타나며, 진행이 되면서 배뇨의 장애 증상 이외에도 혈뇨나 뼈로 전이되면서 나타나는 요통이 발생될 수 있습니다.

 

전립선암 예방법 5가지 

전립선암 예방법

1. 체중 조절과 규칙적인 운동

전립선암 예방법 첫번째는 체중 조절과 규칙적인 운동입니다. 정상체중을 갖은 남성의 전립선암 위험도는 과체중인 남성들에 비해 발병률이 현격히 낮은 것으로 알려져 있습니다. 남성들의 전립선은 지방조직으로 둘러싸여 있는데 비만 남성에서는 전립선의 지방 침착이 문제가 되는 경우가 많습니다. 이 지방층은 전립선 암세포의 활동을 촉진하는 화합물을 분비하여 암을 전신으로 전이시키는 역활도 하게 됩니다. 
하지만, 식이요법과 규칙적인 운동으로 체중을 5Kg이상 감량한다면 전립선암의 걸릴 위험도를 낮출 수 있다고 합니다. 

 

2. 건강한 식습관 갖기

전립선암 예방법 두번째는 건강한 식습관 갖기입니다. 우리는 매일 여러가지 활동을 위해 엄청난 에너지를 소비하고 있습니다. 소비되는 에너지를 얻기위해 여러 가지 음식들을 섭취하게 되지만, 우리가 조금만 더 신경 써서 건강한 식습관을 갖는 다면 질병 예방뿐만 아니라 건강한 삶을 유지하는데 큰 도움이 될 것입니다.  건강한 식습관은 첫째, 1일 3식을 규칙적으로 둘째, 영양 밸런스가 갖추어진 식단으로, 셋째, 자신에게 맞는 적당한 식사량을 지키는 것이 기본이 될것입니다. 

 

3. 건강한 성생활 유지

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전립선암 예방법 세번째는 건강한 성생활 하기입니다. 전립선은 건강한 성 생활과 직접적인 관련이 있으십니다. 문란한 성생활이나 성관계를 전혀 하지 않는 남성들이 전립선암에 걸리 확률이 높을 수 있으며 또, 사정을 자주 하는 남성들은 전립선암 발생 위험도가 15% 정도 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.  

 

4. 금연

전립선암 예방법 네번째는 금연입니다. 담배는 각종 발암물질을 함유하고 있기 때문에 전립선암에 대해서도 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 담배는 다른 암들보다 전립선암에 깊은 관련이 있다는 연구 결과가 있으니, 반드시 금연을 실천하시기 바랍니다.  

 

5. 정기적인 전립선암 검진

전립선암 예방법 다섯번째는 정기검진입니다. 가족이나 친척들 중에 전립선암에 대한 가족력이 있는 남성이라면, 40대부터 연 1회 전립선암 정기 검진을 받는 것이 좋으며,  전립선 관련 질환 환자의 95% 정도를 차지하는 50대 남성들은 매년 한번 정기검진을 받는 것이 전립선암 예방과 조기 치료에 확실한 도움이 될 것입니다. 

 

전립선에 좋은 음식

전립선에 좋은 음식

1. 토마토

전립선에 좋은 음식 첫번째는 토마토입니다. 토마토에는 라이코펜이라는 강력한 항산화제가 들어 있습니다.  라이코펜은 정자의 수를 늘려주고 전립선에 관련된 질병 예방 효과가 있으며,  전립선암 발병 위험을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 토마토를 익힌 상태로 섭취할 경우에는 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

2. 브로콜리 (십자화과 채소)

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전립선에 좋은 음식 두번째는 브로콜리입니다. 브로콜리를 포함한 십자화과 채소(콜리플라워 양배추, 케일 등)에는 암으로부터 우리의 몸을 보호하는데 도움을 주는 여러 가지 성분이 함유되어 있습니다. 특히 브로콜리에 많이 함유된 셀레늄은 체내에 암세포를 죽이고, 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 콩, 콩 관련 식품 (두부, 된장, 나또 등)

전립선에 좋은 음식 세번째는 콩, 콩으로 만들어진 식품입니다. 콩에는 장내 세균을 도와 항암 효과를 가져오는 이소플라본이 함유되어 있습니다. 식물성 에스트로겐 중 하나인 이소플라본은 남성호르몬이 전립선을 자극하여 전립선이 커지는 것을 예방해 주기 때문에 전립선 비대증 예방에도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

4. 석류

전립선에 좋은 음식 네번째는 석류입니다. 석류에는 높은 수준의 항산화제로 인해 슈퍼 과일 중 하나로 꼽힙니다. 항산화제는 여러 가지 만성 질환 예방에 도움을 주고, 전립선암세포 증식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 오메가 3, 오메가 6가 많이 함유된 생선 

전립선에 좋은 음식 다섯번째는 생선입니다. 연어와 고등어, 정어리 등과 같이 지방이 많은 생선에는 건강에 좋은 오메가 3, 오메가 6 지방산이 함유되어 있습니다. 여러 연구에 따르면 오메가3 오메가6 지방산을 많이 섭취할수록 전립선암 및 전립선암에 대한 사망률이 낮아질 수 있다고 합니다.  

 

6. 녹차

전립선에 좋은 음식 여섯번째는 녹차입니다. 녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다. 항바이러스, 항염증에 효과가 있는 카테킨은 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 암으로 인해 손상된 DNA를 회복시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 녹차를 하루에 최소 3잔 정도를 마시게 되면 전립선암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

전립선에 좋은 음식 8가지