콜라겐의 효능 하루 권장량

나이가 들어 갈수록 우리의 피부에서 콜라겐이 조금 감소하게 되는데, 이로 인해 피부의 탄력이 사라지고, 주름이 생기게 됩니다. 미용뿐만 아니라 건강에 영향을 주는 콜라겐에 대해 관심이 많아지면서 콜라겐을 섭취하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 오늘은 이러한 콜라겐에 대하여 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

콜라겐 이란?

콜라겐의 효능

콜라겐은 신체를 구성하는 단백질 중 하나이며, 콜라겐은 주로 세포 밖에 존재하고, 세포와 세포끼리를 연결해주는 역할을 하고 있습니다. 우리 몸은 약 20%가 단백질로 만들어져 있으며, 그 단백질 중에 약 30%가 콜라겐입니다. 체중 50kg이면 약 3kg의 콜라겐이 체내에 존재한다는 설명할 수 있을 것입니다. 또한, 콜라겐이 피부 속에 많이 포함되어 있는 것은 잘 알려져 있지만, 피부 이외에도 뼈·연골, 혈관 등 우리 몸 곳곳에 존재하고 있으며, 피부에 40%, 뼈, 연골에 10~20%, 혈관에 7~8% 정도 포함되어 있습니다.

콜라겐의 섭취 방법

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"콜라겐은 음식으로 섭취하면 의미가 없다" 라는 말이 있습니다. 이는 음식 등에서 섭취할 수 있는 콜라겐은 분자가 크고, 소화·흡수가 어렵기 때문입니다. 우리 몸에서 소화·흡수하기 쉽게 저분자화한 것이 “콜라겐 펩타이드”입니다. 최근 알려진 바에 의하면, 섭취한 콜라겐 펩타이드 중, 그 일부는 아미노산으로 분해되지 않고, 그대로 장에서 흡수되어 혈액을 통해 신체의 구석구석까지 전달은 것으로 알려져 있습니다.

콜라겐의 효능

1. 노화 방지 

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 첫번째는 노화 방지 효과입니다. 콜라겐은 면역 세포를 지켜주어 면역력을 높여주고, 활력을 유지시켜 주는데 도움을 줍니다. 우리의 몸에서 면역력이 약해지기 시작하면, 생체 방어에 문제가 생기고 암 전이를 빠르게 진행시킬 수도 있습니다. 또한, 면역력 저하로 인해 노화 속도가 가속화되는 문제가 생기게 됩니다. 꾸준한 저분자 콜라겐 섭취로 면역력 강화와 여러 가지 질병으로부터 우리의 몸을 보호하고, 노화 속도를 늦춰 주는데 효과를 볼 수 있습니다.

2. 피부 미용 효과

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 두번째는 피부 미용 효과입니다. 콜라겐은 보통 20살이 넘어가면서 해마다 1%씩 감소하게 되고 여성들의 경우 폐경기 이후 5년 안에 콜라겐의 30%가 손실 되게 됩니다. 우리 피부의 진피층은 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산 등으로 구성되어 있는데 그중, 약 90%를 콜라겐이 차지하고 있습니다.

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콜라겐은 피부를 긴장시켜 탄력을 유지시켜주고, 주름이 늘어나는 것을 막아주기 때문에 피부 노화 속도를 늦출 수 있는 효과가 있습니다. 또한 저분자 콜라겐을 섭취하게 되면 피부 보습에 도움을 주어 맑고 촉촉한 피부로 유지시켜 주고, 귤 껍데기 같이 울퉁 불퉁하게 튀어나온 셀룰라이트를 감소시켜 매끄럽고 탄력 있는 피부 유지에 도움을 줍니다.

3. 골다공증

콜라겐의 효능

예방 콜라겐의 효능 중 세번째는 골다공증 예방입니다. 우리 몸의 뼈는 콜라겐, 칼슘, 인등의 성분으로 구성되어 있는데 이중 콜라겐이 35%를 차지하고 있습니다. 뼛 속의 콜라겐이 손실되게 되면 골밀도 낮아지면서 골절 위험을 증가시키게 되고, 심한 경우에는 골다공증으로 발전할 수 있습니다. 저분자 콜라겐을 꾸준히 섭취하면, 뼈 질량도 증가하는 효가를 볼 수 있으며, 뼈의 강도와 밀도 유지의 도움을 주어 골다공증을 예방할 수 있습니다.

4. 관절염 예방

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 네번째는 관절염 예방입니다. 콜라겐은 우리 몸을 지탱하고 있는 뼈와 뼈 사이를 연결해주는 연골의 주성분으로 50%가 콜라겐으로 구성되어 있으며, 힘줄에 경우 80%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 관절 연골과 힘줄의 손실을 줄여주고 부드럽게 유지시켜 주기 때문에 통증이나 염증 예방에 도움이 되며, 또한 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염의 통증을 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다.

5. 치아건강

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 다섯번째는 치아 건강입니다. 치아의 건강이 오복 중에 하나라는 말이 있을 만큼 그 중요성은 누구나 잘 알고 있습니다. 또 치아에 문제가 생기게 되면, 재생이 안 될 뿐만 아니라 많은 비용이 들기 때문에 사전 예방과 관리가 중요하며, 특히, 치아를 받쳐주고 있는 잇몸 건강에도 꾸준한 관리가 필수입니다.

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콜라겐 성분이 잇몸의 60%, 상아질 18% 등을 구성하고 있는데, 콜라겐이 빠지게 되면 잇몸 조직이 약해지고 무너지면서 염증과 통증을 유발 시킬 수 있습니다. 따라서 꾸준한 콜라겐 섭취로 치아 건강에 필수 조건인 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다.

6. 손발톱 건강

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 여섯번째는 손발톱 건강입니다. 손발톱은 콜라겐과 케라틴 성분으로 이루어져 있습니다. 30대가 넘어가면 손발톱의 노화가 시작되면서, 콜라겐 성분이 빠져버리게 되는데, 그러면서 손발톱에 세로줄이 생기면서 변형이 시작되고, 거칠어지고 부러지고 심지어 빨리 자라지 않는 경우가 발생하게 됩니다. 여러 연구에 따르면 4주 동안 콜라겐을 섭취한 사람들의 손발톱이 부러지거나 갈라지는 등의 현상은 감소하고, 손발톱이 빨리 자라게 된다는 결과가 있습니다. 손발톱을 윤기 있고 튼튼하게 유지하기 위해서는 꾸준한 콜라겐 섭취가 무엇보다 중요합니다.

7. 심혈관 질환

콜라겐의 효능

예방 효과 콜라겐의 효능 중 일곱번째는심혈관 질환 예방 효과입니다. 콜라겐은 혈관의 주성분 중 하나입니다. 우리 몸에서 콜라겐이 부족해지면 심혈관 질환으로 연결됩니다. 그것은 콜라겐이 혈관을 유연하고 탄력적으로 유지해주며, 혈관 속 작은 상처를 낫게 해주는 역할을 해주기 때문입니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하게 되면 심혈관 질환을 예방해 줄 뿐 아니라 착한 콜레스테롤인 HDL 수치를 증가시켜 주는 효과가 있으므로, 혈압 조절은 물론 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

8. 탈모 예방

콜라겐의 효능

콜라겐의 효능 중 여덟번째는 탈모 예방입니다. 머리카락은 케라틴과 콜라겐 성분으로 이루어져 있으며, 특히, 콜라겐은 모낭건강에 직접적인 영향을 주는 성분으로, 체내의 콜라겐이 줄어들면, 모낭이 점점 좁아지게 되어 두피가 탈모를 유발하기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 콜라겐의 단백질 성분은 머리카락을 풍성하고 윤기 있게 만드는데 도움을 주므로, 탈모 예방과 건강한 모발을 유지하기 위해서는 꾸준한 콜라겐 섭취가 중요합니다.

콜라겐의 섭취 시간

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콜라겐 펩타이드의 유효 성분은 24시간이 지나면 혈액 속에서 사라지게 되므로, 매일 보충하지 않으면 콜라겐 양이 감소하게 됩니다. 그러므로, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 피부 재생력이 활발해 지는 오후 10시 전후로 복용하는 것이 콜라겐 흡수에 가장 효과적이라고 할 수 있습니다.

콜라겐의 하루 권장량

식약처에서 발표한 자료에 의하면 콜라겐의 하루 권장량은 1,000mg ~ 3,000mg으로, 그 이상의 콜라겐을 섭취하더라도 체내로 모두 흡수되지 않기 때문에 권장량에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐의 부작용

콜라겐 부작용 위험은 많지 않으나, 소화 기능이 약한 사람이 섭취했을 경우에는 메스꺼움, 팽만감, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으며, 콜라겐을 과다하게 섭취하게 되면, 체내에 칼슘 농도가 높아져서 고칼슘혈증이 올수 있습니다. 또한 생선 알레르기가 있으면 어류 콜라겐의 섭취를 피하는 것이 좋습니다

 

 

콜라겐 많은 음식

 

 

노화 방지에 좋은 음식 (주름 예방에 좋은 음식)