콜라겐 많은 음식

콜라겐이 많은 음식

나이가 들어갈수록 콜라겐은 해마다 조금씩 소실되어 가고 있습니다. 25세 이후부터 피부는 주름, 처짐, 칙칙함과 색소 침착으로 인해 전형적인 노화의 징후를 보이기 시작합니다. 콜라겐은 우리 몸의 세포 조직을 하나로 엮어주는 성분으로 노화 방지와 신진대사 촉진에 도움을 줍니다. 오늘은 콜라겐이 많이 함유되어 있는 식품을 안내해 드리며, 글 가장 아래에는 콜라겐의 효능 하루 권장량에 대한 링크를 첨부해 드리겠습니다. 

콜라겐이 많은 음식

1. 마늘

콜라겐이 많은 음식 첫번째는 마늘입니다. 마늘은 콜라겐이 많이 함유된 식품이며, 신체의 천연 콜라겐 생성을 자극하고 피부를 건강하고 매끄럽고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 되는 유황을 함유하고 있습니다. 또한 마늘에는 콜라겐 생성을 효과적으로 증가시키는 데 도움이 되는 알파 리포산과 타우린이 포함되어 있습니다.

2. 아보카도

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콜라겐이 많은 음식 두번째는 아보카도입니다. 아보카도는 콜라겐이 풍부한 식품이며 여성의 아름다움을 위한 만병 통치약이라 할 수 있습니다. 아보카도는 피부의 노화를 예방해주는 미네랄과 비타민을 함유하고 있으며, 콜라겐 재생을 자극하는 오메가 6도 함유하고 있습니다.

3. 토마토

콜라겐이 많은 음식 세번째는 토마토입니다. 토마토의 구성성분에는 라이코펜이 많이 함유되어 있는데, 이는 콜라 게나아제를 제거하여 콜라겐 구조의 파괴를 억제하는데 도움을 줍니다.

4. 연어

콜라겐이 많은 음식 네번째는 연어입니다. 연어는 콜라겐이 많이 함유되어 있고 오메가 3이 풍부한 식품입니다. 오메가 3은 피부를 생생하고 건강하게 유지시켜 주는 데 도움을 줍니다.

5. 아마씨

콜라겐이 많은 음식 다섯번째는 아마씨입니다. 아마씨는 피부에 유익한 오메가 3을 많이 함유하고 있으며, 섬유질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 우리의 몸은 오메가 3을 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 아마씨를 섭취함으로써 부족한 오메가 3와 섬유질을 보충하는 것이 좋습니다.

콜라겐이 많은 음식

6. 블루베리

콜라겐이 많은 음식 여섯번째는 블루베리입니다. 블루베리에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 성분 좋은 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 블루베리를 먹게 되면 천연 콜라겐 성분을 효과적으로 재생시키고 증가시키는데 도움을 줍니다. 또한, 산화 방지제의 효과를 상승시켜 조기 노화 또는 주름 생성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 당근

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콜라겐이 많은 음식 일곱번째는 당근입니다. 당근은 비타민 A가 풍부한 적색 식품 중 하나로 콜라겐과 엘라스틴의 분해를 늦추어 주어 피부의 노화 시기를 늦추어 줍니다. 당근은 또한 피부 재생을 돕고 혈액 순환을 원활히 만들어 주어 하얗고 혈색이 좋은 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

8. 꿀

콜라겐이 많은 음식 여덟번째는 꿀입니다. 꿀은 미네랄, 비타민, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어 건조한 피부를 매끄럽고 탄력 있는 피부로 가꾸어 주며, 보습 효과도 탁월하여 피부를 촉촉하게 유지시켜 줍니다. 또한 꿀에 함유되어 있는 플라보노이드 성분이 활성산소를 제거해 줌으로써 노화를 예방하고, 피부 재생과 천연 콜라겐 생성을 효과적으로 도와줍니다.

9. 십자화과 채소

콜라겐이 많은 음식 아홉번째는 십자화과 채소입니다. 십자화과 채소는 비타민 C, A 및 항산화 작용을 도와주는 케타 카로틴 성분이 풍부하여, 우리의 몸이 필요한 양의 콜라겐을 유지할 수 있도록 도움을 주며, 촉촉하고 맑은 피부를 만들어 주는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 많이 들어 있어 배변활동을 원활하게 해 주어 피부 트러블을 줄여주는데 도움을 줍니다.

10. 콩

콜라겐이 많은 음식 열번째는 콩입니다. 콩이나 콩으로 만든 식품에는 제니스테인이 풍부합니다. 이 물질은 콜라겐 생성을 활성화하여 노화 및 자외선, 공해, 등과 같은 외부 요인으로부터 피부를 보호해 주며, 강력한 항산화 효과가 있어 피부의 세포 손상을 막아줍니다. 특히, 동부콩에는 히알루론산이 많이 함유되어 있어 피부에 수분을 공급하여 매끄럽고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

콜라겐이 많은 음식

11. 오렌지

콜라겐이 많은 음식 열한번째는 오렌지입니다. 오렌지에는 많은 양의 비타민C를 함유하고 있으며, 비타민C는 콜라겐 생성에 필수적일 뿐만 아니라 체내 항산화 작용을 강화시켜 노화를 방지하고 주름을 효과적으로 예방해 주며, 자외선 노출로 인한 어두워지고 색소 침착이 있는 피부를 회복시켜주는데 도움이 됩니다. 특히 비타민C는 활성산소를 파괴하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

12. 고구마

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콜라겐이 많은 음식 열두번째는 고구마입니다. 고구마에는 비타민 A의 한 형태인 베타카로틴이 다량으로 함유되어 있어 콜라겐 성장을 촉진시켜주며, 건강한 피부를 지켜주는데 효과가 있습니다. 또한 베타카로틴은 강력한 항산화제이기 때문에 피부 세포의 손상을 막아주어 피부 노화 방지에 도움을 받을 수 있습니다. 고 기 때문에 고구마 음식을 무시할 수 없습니다.

13. 닭발

콜라겐이 많은 음식 열세번째는 닭발입니다. 닭발에는 칼슘과 콜라겐이 풍부한 음식으로 가장 많이 알려져 있으며, 친숙한 요리의 재료입니다. 닭발을 먹게 되면 혈관이 유연하게 하는 효과가 있어 혈압을 낮추고 심장 건강을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 피부 면역 체계를 개선하고 콜라겐을 공급하여 쳐지고 주름진 피부를 예방하는데 도움을 줍니다.

14. 등푸른 생선

콜라겐이 많은 음식 열네 번째는 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선에는 오메가 지방산과 비타민D를 다량으로 함유하고 있어, 우리 몸이 자외선으로부터 받는 유해한 영향을 막아주고, 피부 속의 콜라겐이 분해되어 손실되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 또한 외부 유해 성분으로부터 우리 몸을 저항력을 높여주는데 도움을 줍니다.

15. 소꼬리, 도가니탕

콜라겐이 많은 음식 열다섯번째는 소꼬리, 도가니탕입니다. 소꼬리, 도가니탕에는 비타민C, B, 칼슘, 인, 철, 콜라겐이 다량으로 함유되어 있어, 뼈와 치아 건강을 지켜주는데 도움을 주며, 빈혈을 예방해 줍니다. 특히, 건강한 피부 유지에 도움을 주며, 피부 재생에도 큰 효과가 있습니다.

 

 

콜라겐의 효능 하루 권장량

 

 

노화 방지에 좋은 음식 (주름 예방에 좋은 음식)