뇌에 좋은 음식 10가지

뇌에 좋은 음식 10가지

뇌에 좋은 음식

1. 브로콜리

뇌에 좋은 음식 10가지 중 첫번째는 브로콜리입니다. 브로콜리에는 콜린이 함유되어 있어 기억력을 향상하고 노화로 인한 기억력 감퇴 가능성을 줄여줍니다. 또한 비타민K가 풍부하여 뇌 기능을 활성화하고 기억력을 향상할 수 있습니다. 비타민K 외에도 브로콜리는 항염증 및 항산화 효과가 있는 여러 화합물이 함유되어 있어 여러 가지 손상으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 아보카도

뇌에 좋은 음식 10가지 중 두번째는 아보카도입니다. 아보카도의 불포화지방산은 혈관의 노화를 막아주고 혈압을 낮추며 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 원활한 혈액순환에 도움이 되어 뇌에 산소를 충분히 공급해 주어 집중력과 사고력을 향상해 줍니다. 또한 아보카도는 콜레스테롤은 없지만 단일 불포화지방산을 함유하고 있는 몇 안 되는 과일 중 하나로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 그러나, 아보카도에는 칼륨이 많이 함유되어 있기 때문에 신장 기능이 나쁜 사람은 주의가 필요하며, 칼로리가 높아 적당량 섭취를 하는 것이 중요합니다.

3. 오렌지

반응형

뇌에 좋은 음식 10가지 중 세번째는 오렌지입니다. 오렌지의 함유된 플라보노이드 성분은 뇌세포 손상을 예방하는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 또한, 비타민 C가 풍부한 음식을 적당량 섭취하게 되면 노화로 인한 기억력 감퇴 및 알츠하이머, 파킨슨 등 퇴행성 신경질환을 예방하는데 도움이 될 수 있으며, 주의력과 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 또한 오렌지에는 뇌의 기억력과 학습력 발달에 도움이 되는 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다.

뇌에 좋은 음식

4. 블루베리

뇌에 좋은 음식 10가지 중 네번째는 블루베리입니다. 블루베리에는 비타민 C, E 뿐만 아니라 항염 및 항산화 효과가 있는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 스트레스와 항염 예방에 좋으며, 뇌 노화 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등) 예방에 도움을 줍니다. 또, 뇌의 지방 손실을 낮춰주어 기억력 감퇴를 막아주고 운동 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.

5. 호두

뇌에 좋은 음식 10가지 중 다섯번째는 호두입니다. 호두에는 풍부하게 함유되어 있는 칼슘, 인, 마그네슘 등은 뇌신경 파괴를 예방하고 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또, 다른 견과류보다 훨씬 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있어, 이는 신경 전달 물질 활동을 증진시켜 인지 능력과 기억력을 향상하고, 호두의 비타민E 성분은 뇌의 혈류량을 증가시키는데 도움을 줍니다.

6. 강황

반응형

뇌에 좋은 음식 10가지 중 여섯번째는 아보카도입니다. 강황에 많이 함유된 커큐민 성분은 알츠하이머병을 발생시키는 원인인 베타 아밀로이드 성분을 분해시키는데 도움을 준다고 합니다. 또한, 커큐민 성분은 뇌 세포의 노화 방지 및 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)에도 도움을 줍니다. 카레를 즐겨 먹는 인도가 세계 치매 발생률이 가장 적은 국가라는 결과를 보더라도 강황이 뇌에 도움이 되는 식품임을 알 수 있습니다.

뇌에 좋은 음식

7. 비트

뇌에 좋은 음식 10가지 중 일곱번째는 비트입니다. 비트에 함유되어 있는 질산염은 혈관 확장에 도움을 주어 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌를 보호하는데 도움을 줍니다. 또한 우리 몸에 적정한 양의 산소 공급에 도움을 주어 뇌 기능과 신경을 안정시켜 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 특히 비트는 의사 결정을 하거나, 작업의 기억 능력을 담당하는 전두엽으로 가는 혈류를 증가시켜주어 뇌의 기능을 향상에 도움을 줍니다.

8. 토마토

뇌에 좋은 음식 10가지 중 여덟번째는 토마토입니다. 토마토에 함유되어 있는 라이코펜은 뇌 세포 손상을 방지시켜 주는 강력한 항산화제로, 혈압을 조절시켜 주고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어, 혈류 개선에 도움을 주기 때문에 뇌졸중, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 토마토의 비타민C는 모세혈관을 강화시켜주고 혈압을 낮춰주는 효과도 있습니다.

9. 녹차

뇌에 좋은 음식 10가지 중 아홉번째는 녹차입니다. 녹차에 함유된 에피갈로카테킨은 뇌의 활성화에 영향을 주어 인지 기능을 향상하고 치매 예방 효과에 도움을 줍니다. 또한, 새로운 두뇌 세포의 성장을 촉진시켜 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 퇴행성 신경질환(알츠하이머, 파킨슨 등)의 발병 위험을 줄여 줄 수 있습니다.

10. 계란

뇌에 좋은 음식 10가지 중 열번째는 계란입니다. 계란은 두뇌 건강과 관련된 많은 영양소(비타민 B6, B12, B9 및 콜린 등)가 함유된 좋은 식품으로, 그중 콜린은 감정 조절과 기억 능력 향상에 도움이 되고, 학습 능력에 깊은 관련이 있는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 만드는 중요한 미량 영양소입니다. 또한, 계란에는 두뇌 발달과 기억력에 좋은 레시틴이 들어 있어 기억력을 증진 시키주며, 치매 예방해 주는 효능이 있습니다.

 

 

두뇌 발달에 좋은 음식, 꼭 필요한 영양소

 

치매 초기증상 8가지