생리통 완화 방법 알아 보아요

생리통 완화 방법

생리통 완화 방법

10대 초반부터 50대까지 길게는 40년 넘게 매달 한 번씩 여성을 괴롭히는 생리통은 겪어보지 못한 사람들은 짐작도 못할 고통과 예민함을 가져오게 됩니다. 오늘은 이 반복적인 통증을 조금이라도 줄여 줄 수 있는 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 아랫배를 따뜻하게 해 준다

생리통 완화 방법 첫번째는 하복부와 허리 주위를 따뜻하게 유지시켜 주는 것 입니다. 하복부를 따뜻하게 해주것이 원활한 혈행에 도움을 주어 생리통을 줄여주는데 효과를 얻을 수 있습니다. 여름철에는 냉방으로 인해 너무 차가워지지 않도록 주의하고, 목욕은 가능하면 샤워가 아닌 온수를 사용하여 전신을 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

2. 편안한 옷을 입는다

생리통 완화 방법 두번째는 편안한 옷을 입는다 입니다. 청바지와 거들 등으로 골반 부위를 조이면 원활한 혈행에 방해가 될 수 있으며, 자궁 건강에도 안 좋은 영향을 미치게 됩니다. 평소에 옷을 여유 있게 입고, 통풍이 잘되는 재질의 옷을 선택하는 것이 자궁 건강에 도움이 될 수 있습니다.

3. 가벼운 스트레칭을 해준다

생리통 완화 방법 세 번째는 가벼운 스트레칭을 해준다입니다. 몸을 움직이면 전신의 혈액 순환이 좋아지고 스트레스 해소에도 효과적입니다. 또한, 골반과 고관절 주위의 근육을 움직이거나 다리의 근육을 조심스럽게 늘려주는 것이 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 생리통이 심할 때에는 무리를 하지 않고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

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4. 아로마 세러피 요법

생리통 완화 방법 네번째는 아로마 테라피 요법입니다. 생리통에는 정신적인 면도 영향이 있을수 있습니다. 아로마 테라피로 심신 모두를 편안하게 만들어 주는 것이 좋으며, 라벤더나 클라리 세이지 등의 에센셜 오일이 생리통 완화에 효과를 줄 수 있습니다.

5. 생리통을 악화시키는 음식 피하기

생리통 완화 방법 다섯번째는 생리통을 악화시키는 음식 피하기 입니다. 너무 차가운 음식이나, 맵고 짠 자극적인 음식, 지나치게 기름진 음식은 생리통을 심하게 만들어 줍니다. 또한, 다량의 카페인과, 과도한 음주도 피해주는것이 생리통 완화에 도움을 줍니다.

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6. 충분한 수면을 취한다

생리통 완화 방법 여섯번째는 충분한 수면을 취한다 입니다. 규칙적인 수면은 생리주기에 영향을 주기도 하고 충분하지 않은 수면은 생리통과 관련이 있다고 합니다. 충분한 수면을 취해 피로하지 않게 하는 것이 생리통 완화에 도움을 줄수 있습니다.

7. 충분한 수분을 섭취한다.

생리통 완화 방법 일곱 번째는 충분한 수분을 섭취한다 입니다. 수분 부족은 생리통을 악화시켜 주는데 역할을 합니다. 차갑지 않은 물을 천천히 충분하게 마셔주는것이 생리통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 진통제 복용

생리통 완화 방법 일곱번째는 진통제 복용입니다. 반복적인 생리통으로 인해 발생하는 스트레스는 더욱 생리통을 악화시키게 됩니다. 일상생활에 방해가 될 정도로 통증이 심하다면, 무리하게 참지 말고, 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

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