혈압 낮추는 법 효과적인 8가지

혈압 낮추는 법 효과적인 8가지

혈압을 낮추는 법

우리나라 성인 인구 중 약 30%가 고혈압이 있는 것으로 알려져 있으며, 고혈압에 직접적인 위험뿐만 아니라, 고혈압 합병증인, 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 심부전, 만성 신장질환 등으로 인해 많은 위험을 초래하고 있습니다. 오늘은 혈압을 낮추는 법 효과적인 8가지에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1. 규칙적인 운동

혈압을 낮추는 법 첫번째는 규칙적인 운동입니다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동이나 산책, 스트레칭 만으로도 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준하고 규칙적인 운동은 혈압을 3~5포인트 정도 낮추는 효과가 있어, 혈압약 의존도를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 빨리 걷기, 천천히 조깅하기, 자전거 타기, 수영 등과 같은 운동은 고혈압 환자들이 하기 매우 유익하고 적합한 운동입니다.

2. 염분 섭취 줄이기

혈압을 낮추는 법 두번째는 염분 섭취 줄이기입니다. 혈압이 있는 사람들이 매일 식단에서 조금씩 소금을 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈중 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상으로 인해 세포의 수분이 혈관으로 빠져나오므로 혈류당이 증가하게 되고 혈압의 상승을 불러옵니다. 소금 섭취량을 하루 권장량 1500mg 이하로 제한하는 것이 좋으며, 적절한 염분 섭취는 고혈압뿐만 아니라, 각종 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 금연하기

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혈압을 낮추는 법 세번째는 금연하기입니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 고혈압에 걸릴 위험이 훨씬 높습니다. 니코틴은 순간적으로 혈압을 상승시켜 혈관의 손상을 불러올 수 있으며, 만성 고혈압을 유발합니다. 금연을 하게 되면 2주 후부터 혈압이 낮아지는 것을 느낄 수 있으며, 각종 질병, 성인병 예방에도 반드시 필요한 조건입니다.

4. 적당한 음주

혈압을 낮추는 법 네번째는 적당한 음주입니다. 적당한 음주는 건강에 도움을 줄 수 있으나, 지속적이고 과도한 음주는 혈압 상승뿐만 아니라, 심혈관, 간에도 치명적인 영향을 끼치게 됩니다. 하루 기준 소주 2~3잔, 맥주 700ml 정도가 적당하며, 음주 전후에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하고, 3일 이상의 휴식기간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 조절

혈압을 낮추는 법 다섯번째는 체중 조절입니다. 과체중이거나 비만인 사람의 경우 평균 몸무게를 가진 사람들에 비해 고혈압 발생 확률이 2~5배 정도 높은 것으로 알려져 있으나, 비만인 여성을 기준으로 체중을 5~10Kg 감량하면 위험이 15% 정도 감소, 10Kg 이상 감량하면 위험이 25% 정도의 감소 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 과체중은 심장에 부담을 주고, 혈관 수축 등으로 인해 뇌졸중으로 발전될 가능성이 있으며, 당뇨병, 고지혈증 등 각종 대사성 질환을 일으킬 가능성을 높여 줍니다.

6. 스트레스 줄이기

혈압을 낮추는 법 여섯번째는 스트레스 줄이기입니다. 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 지나친 스트레스를 받지 않게 조심하고 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받게 되면 아드레날린과 코리트솔 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시키게 되어 혈압을 높이게 됩니다. 명상을 하거나, 좋아하는 취미 생활을 즐기면서 조절하고 관리하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

7. 카페인 줄이기

혈압을 낮추는 법 일곱번째는 카페인 줄이기입니다. 카페인과 혈압의 연관 관계에 대해서는 지속적으로 의견이 엇갈리고 있으나, 카페인을 섭취하는 경우 혈압이 없는 사람에게도 일시적으로 혈압을 올릴 수 있기 때문에 적당량의 카페인을 섭취하는 것이 정상 혈압 유지 효과가 있을 수 있습니다. 또한, 본인이 카페인에 민감하다고 느껴진다면 섭취량을 줄이거나 디카페인 커피를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

8. 충분한 수면

혈압을 낮추는 법 여덟번째는 충분한 수면입니다. 혈압은 수면의 질과 밀접한 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 혈압을 상승시키고 장기적으로 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 7시간 이상 충분한 수면을 하는 것이 혈압 조절에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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